Wissenschaft für die Praxis

Funktionelle Musik im Training von Gewichthebern

Ju. G. Kodschaspirow, Kandidat der pädagogischen Wissenschaften, Dozent; Ju. M. Zaitsev; S. M. Kossarew, Moskauer Luftfahrtinstitut

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1986 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1986), S. 26–28: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben.

Das Training qualifizierter Heber bedeutet schwere Belastungen, und ihre Wirkung hängt weitgehend vom emotionalen Zustand des Athleten ab: Arbeit, die positive Emotionen weckt, verläuft gut, ermüdet weniger und bringt deutlich bessere Ergebnisse. In den Jahren 1983–1985 untersuchten die Autoren, ob funktionelle Musik, eingesetzt zur emotionalen Stimulierung des Trainings, das Training der Heber optimieren kann. An dem pädagogischen Experiment nahmen 65 Heber im Alter von 17 bis 28 Jahren aller Qualifikationen bis zum Meister des Sports teil.

Musik, die zu Zielen und Charakter einer Einheit passt, regt die Arbeitsfähigkeit an und erhöht die Trainingseffektivität, am meisten mit den Lieblingsstücken der Athleten. Sie sollte nicht während der ganzen Einheit laufen: Sie wird bald zu einem gewohnten Reiz und verliert ihre Wirkung, und sie kann stören, wenn die Aufmerksamkeit konzentriert sein muss, etwa bei Gesprächen und Erklärungen des Trainers. Sie sollte episodisch eingesetzt werden, und Einheiten mit Musik sollten sich mit gewöhnlichen abwechseln, damit das Interesse nicht schwindet. Von den drei Arten von Einheiten (Lehr-, Lehr-Trainings- und Trainingseinheiten) eignet sich Musik für die letzten beiden, in denen sich die Ermüdung schneller aufbaut und die Stimulierung nötiger ist.

Die von uns entwickelte Methode der episodischen Stimulierung setzt Musik in allen drei Teilen einer Einheit ein. Im vorbereitenden Teil setzt sie 5–6 min nach Beginn ein, wenn das einleitende Gespräch endet und das spezielle Aufwärmen beginnt, und dauert bis zum Ende des Aufwärmens, meist 15–20 min. Zu Beginn ist die Arbeitsfähigkeit gering, daher soll die Stimmung gehoben und der Rhythmus des Trainings gesetzt werden, mit lebhaften Stücken von klarem Rhythmus im Tempo Moderato,¹ Allegro,² Vivace³ oder Presto⁴. Märsche begleiten das Gehen und im Gehen ausgeführte Übungen (Ordnungs-, allgemeine Entwicklungs- und spezielle Vorbereitungsübungen, mit oder ohne Gewichte); schnellere Tempi eignen sich für Sprünge, Laufen, Tempo-Akrobatik und spezielle Übungen sowie Übungen für Schnelligkeit und Gewandtheit; Moderato eignet sich für Kraft- und Beweglichkeitsübungen.

Im Hauptteil wird die Musik, um eine Sättigung zu vermeiden, in einer von 3–5, oder sogar 7, Einheiten eingesetzt, meist in der härtesten und ermüdendsten, am besten in der zweiten Hälfte, wenn die Ermüdung deutlich ist, für 10–12 min. Die Übungen sollten einfach oder gut erlernt sein, sonst kann sich ein abgelenkter Heber irren und verletzen. Musik wirkt am besten bei Ausdauerarbeit mit 80–85% des Maximums: wiederholtes Bankdrücken, Kniebeugen und Rumpfbeugen mit der Hantel auf den Schultern, Umsetzzüge mit Kniebeuge sowie Reiß- und Umsetzzüge.

Im Schlussteil soll die Musik den Körper beruhigen und Ermüdung und nervöse Spannung lösen. Sie soll ruhig, melodisch und weich sein und sich mit Entspannungs- und Atemübungen verbinden. Sie beginnt 5–7 min vor dem Ende der Einheit und endet 5 min danach, im Tempo Andante,⁵ Adagio,⁶ Lento⁷ oder Largo⁸. Ein allmählich langsamer werdendes Tempo verlangsamt unwillkürlich die Bewegungen und vertieft die Muskelentspannung und die Beruhigung von Herz und Atmung. Aufnahmen von Naturgeräuschen sind nach Entspannungsübungen ebenfalls sehr wirksam: Brandung, raschelndes Laub und Getreide, Vogelgesang, ein Bach. Die Athleten sitzen oder liegen bequem, mit geschlossenen Augen, entspannt, und stellen sich vor, in einem Winkel der Natur zu ruhen. Solche Geräusche rufen reflektorisch eine kurze Hemmung in allen ermüdeten Gliedern des Zentralnervensystems hervor, machen die Erholung wirksamer und beschleunigen die Regeneration.

¹ Mäßig, energisch. ² Schnell. ³ Lebhaft, schnell. ⁴ Sehr schnell. ⁵ Mäßig langsam, ruhiges Schritttempo. ⁶ Langsam, langsamer als Andante. ⁷ Langsamer als Adagio. ⁸ Am langsamsten, für getragene, feierliche oder Trauermusik.

Die 65 Heber trainierten nach dieser Methode ein halbes Jahr bis drei Jahre lang, und es zeigte sich, dass die Musik verschiedene Aspekte ihres psychischen Zustands und ihrer Leistung beeinflusst. In einem Fragebogen zu ihrer eigenen Erfahrung sagten alle, dass ihnen das Training mit Musik gefällt; 96.9% schrieben, dass sie die psychische Anspannung verringert, und 96.9%, dass sie die Koordination erleichtert; 92.3% sagten, dass sie Aufgaben leichter macht, und 92.3%, dass sie die Beherrschung des Programms beschleunigt; 93.8% wollten eine Übung öfter wiederholen; und 95.4% freuten sich auf Einheiten mit Musik mehr als auf gewöhnliche. Die Tabelle ergänzt dies.

Tabelle. Bewertungen der Wirkung funktioneller Musik auf den psychischen Zustand und die Trainingsergebnisse durch 65 Heber

Wie gedruckt; der Wert 9855 für die Zufriedenheit mit dem Training ist offenbar ein Druckfehler für 98.5.

Die große Mehrheit berichtete somit von einer positiven Wirkung auf Einstellung, Qualität, Umfang und Intensität der Arbeit, auf das Wohlbefinden zu Beginn und am Ende einer Einheit und auf die Zufriedenheit; nur wenige sahen keinen Einfluss. Die Trainer bestätigten dies und fügten hinzu, dass die Musik die Trainingsergebnisse verbesserte, was beweist, dass die Methode einführenswert ist.