Técnica de los ejercicios de halterofilia

La técnica de dos tiempos del levantador búlgaro Aleksandr Varbanov

R. A. Román, candidato a doctor en ciencias pedagógicas; S. S. Martyanov

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1986 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1986), pp. 7–10: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español; las ilustraciones son las imágenes originales.

El artículo analiza el dos tiempos de Aleksandr Varbanov (categoría de 75 kg) en el campeonato del mundo de 1983, donde envió 210 kg para un récord mundial y falló con 212.5 kg. Las figuras y tablas muestran la técnica, la trayectoria de la barra y las características temporales; los valores se dan para 210 y 212.5 kg respectivamente.

El tirón y la recepción

En el primer tirón Varbanov levanta la barra extendiendo las piernas y a la vez el tronco, cuya inclinación crece de unos 30° a 39°, frente a una media de 32° en otros levantadores de élite. Los hombros suben y avanzan ligeramente. Detiene la extensión de las piernas con ángulos de rodilla de 150° y 153.5° (como hacen otros líderes), con las espinillas verticales, ángulos de cadera de 99° y 103°, y los hombros 8–10 cm por delante de la barra, que está justo por encima de las rodillas, a 49–51 cm. La preaceleración alcanza su máximo de 1.08 y 1.05 m/s a 57 y 56 cm, con una aceleración máxima de 4.2 y 4 m/s².

El segundo tirón empieza llevando las rodillas bajo la barra en 0.12 s, flexionándolas hasta 134–138° (125–130° en otros líderes). La barra está entonces a media altura del muslo, a 60–61 cm, sobre el medio pie; los hombros están 5 y 4 cm por delante de ella, y las inclinaciones del tronco y de las espinillas son de 65° y 67°, y de 72° y 74.5°. La aceleración final dura 0.17 y 0.16 s, y la velocidad de la barra sube a 1.2 y 1.16 m/s. La barra primero se acerca a él 4 y 4.5 cm, y luego termina 2 y 2.5 cm por detrás de su vertical de partida.

Permanece sobre las puntas de los pies 0.11 y 0.09 s después del esfuerzo final, y la parte sin apoyo de la sentadilla dura 0.13 y 0.12 s. Los pies se abren y se colocan 3–4 cm hacia adelante cuando la barra alcanza su altura máxima de 92 y 90 cm. En la amortiguación (0.41 y 0.33 s) baja 24 y 25 cm y se fija sobre el pecho a 68 y 65 cm. La velocidad y la altura de la barra están algo por debajo de las de otros líderes de su estatura (159 cm), que promedian 95.5 cm; la amortiguación es media.

La cargada de 212.5 kg fue más difícil. La barra subió solo hasta 90 cm y no pudo contener su presión, de modo que cayó 25 cm y se fijó a unos inusuales 65 cm. Relajó la zona lumbar y bajó la pelvis unos 3.5 cm más (nalgas a 7.5 y 4 cm de la plataforma), lo que dificultó levantarse. Por lo demás, la dinámica de ambos levantamientos fue casi idéntica, salvo que en el segundo no alcanzó una aceleración igual en los dos tirones.

El envión desde el pecho

En la bajada Varbanov se inclina ligeramente, desplazando hacia adelante el centro de gravedad común y la barra 1.5 y 2.5 cm. La bajada es de 18 y 19 cm de profundidad, con ángulos de rodilla de 99° y 97° frente a un óptimo de 100–110°, y dura 0.46 y 0.5 s. La velocidad de bajada sube a 0.6 m/s y luego cae al frenar y detener la barra, que se mueve 9.5 y 10 cm antes de frenar; su recorrido de frenado de 8.5 y 9 cm es mucho más largo que el de otros líderes. Al subir se inclina hacia adelante, de modo que la barra se mueve hacia arriba y adelante 3.5 y 4 cm. Tras una pausa de unos 0.04 s la impulsa hacia arriba. La aceleración máxima (6.5 y 6.4 m/s²) llega justo después de la detención, cuando la barra se ha movido 1–2 cm, y la velocidad máxima (1.15 y 1.1 m/s) a 1.5 y 2.5 cm; impulsa mucho más despacio que otros levantadores de élite de su estatura.

Después envía el tronco hacia abajo y abre las piernas. La barra es impulsada 22 y 20.5 cm en unos 0.46 s. En la tijera el pie delantero avanza 28 cm con 210 kg pero solo 23.5 cm con 212.5 kg, frente a los 28–30 cm habituales para su estatura. Termina estirando las piernas y fijando la barra con los brazos rectos.

Por qué falló 212.5 kg

No detuvo la barra en la bajada a tiempo con los ángulos de rodilla óptimos. Los ángulos eran demasiado agudos, así que el impulso carecía de fuerza y hubo que alargar el recorrido de frenado (cuanto más corto es, mayor es el efecto). Un levantador de 159 cm necesita un impulso de al menos 22 cm para fijar la barra en la tijera, y Varbanov solo logró 20.5 cm. El desplazamiento hacia adelante en la bajada ya había reducido al mínimo el ángulo de estabilidad hacia las puntas, y con el pie delantero demasiado poco adelantado la barra quedó por delante del centro de gravedad.

Tabla 1. Características espaciales y temporales del dos tiempos de Varbanov

Tabla 1 (continuación)