Technik der Gewichtheberübungen

Die Technik des Umsetzens und Stoßens des bulgarischen Hebers Alexander Varbanov

R. A. Roman, Kandidat der pädagogischen Wissenschaften; S. S. Martyanov

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1986 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1986), S. 7–10: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben; Abbildungen sind die Originalbilder.

Der Artikel analysiert das Umsetzen und Stoßen von Alexander Varbanov (Klasse 75 kg) bei der Weltmeisterschaft 1983, wo er 210 kg zum Weltrekord stieß und mit 212.5 kg scheiterte. Abbildungen und Tabellen zeigen Technik, Hantelbahn und zeitliche Kennwerte; die Werte werden jeweils für 210 und 212.5 kg angegeben.

Der Zug und der Fang

Im ersten Zug hebt Varbanov die Hantel, indem er die Beine streckt und zugleich den Rumpf aufrichtet, dessen Neigung von etwa 30° auf 39° wächst, gegenüber durchschnittlich 32° bei anderen Spitzenhebern. Die Schultern bewegen sich nach oben und leicht nach vorn. Er beendet die Beinstreckung bei Kniewinkeln von 150° und 153.5° (wie andere Spitzenleute), mit senkrechten Schienbeinen, Hüftwinkeln von 99° und 103° und den Schultern 8–10 cm vor der Hantel, die sich knapp über den Knien in 49–51 cm Höhe befindet. Die Vorbeschleunigung erreicht ihr Maximum von 1.08 und 1.05 m/s bei 57 und 56 cm, mit einer maximalen Beschleunigung von 4.2 und 4 m/s².

Der zweite Zug beginnt mit dem Unterführen der Knie unter die Hantel in 0.12 s, wobei er sie auf 134–138° beugt (125–130° bei anderen Spitzenleuten). Die Hantel ist dann in Oberschenkelmitte, 60–61 cm hoch, über der Fußmitte; die Schultern liegen 5 und 4 cm davor, und die Neigungen von Rumpf und Schienbeinen betragen 65° und 67° sowie 72° und 74.5°. Die Endbeschleunigung dauert 0.17 und 0.16 s, und die Hantelgeschwindigkeit steigt auf 1.2 und 1.16 m/s. Die Hantel kommt zunächst 4 und 4.5 cm auf ihn zu und endet dann 2 und 2.5 cm hinter ihrer Ausgangssenkrechten.

Nach der Schlussanstrengung bleibt er 0.11 und 0.09 s auf den Zehenspitzen, und der Flugteil des Untergangs dauert 0.13 und 0.12 s. Die Füße werden auseinandergestellt und 3–4 cm nach vorn gesetzt, während die Hantel ihre Höchsthöhe von 92 und 90 cm erreicht. In der Amortisation (0.41 und 0.33 s) sinkt sie um 24 und 25 cm und wird in 68 und 65 cm Höhe auf der Brust fixiert. Hantelgeschwindigkeit und -höhe liegen etwas unter denen anderer Spitzenleute seiner Körpergröße (159 cm), die im Durchschnitt 95.5 cm erreichen; die Amortisation ist durchschnittlich.

Das Umsetzen von 212.5 kg war schwerer. Die Hantel stieg nur auf 90 cm, und er konnte ihren Druck nicht abfangen, sodass sie 25 cm fiel und in ungewöhnlichen 65 cm fixiert wurde. Er entspannte den unteren Rücken und senkte das Becken um etwa 3.5 cm mehr ab (Gesäß 7.5 und 4 cm von der Plattform), was das Aufstehen erschwerte. Die Dynamik beider Versuche war sonst nahezu identisch, außer dass er im zweiten in den beiden Zügen keine gleiche Beschleunigung erreichte.

Der Stoß von der Brust

Im Dip neigt sich Varbanov leicht, wodurch sich der gemeinsame Schwerpunkt und die Hantel um 1.5 und 2.5 cm nach vorn verlagern. Der Dip ist 18 und 19 cm tief, mit Kniewinkeln von 99° und 97° gegenüber einem Optimum von 100–110°, und dauert 0.46 und 0.5 s. Die Abwärtsgeschwindigkeit steigt auf 0.6 m/s und fällt dann, wenn er die Hantel bremst und stoppt; sie bewegt sich 9.5 und 10 cm, ehe sie gebremst wird; sein Bremsweg von 8.5 und 9 cm ist viel länger als bei anderen Spitzenleuten. Beim Aufrichten neigt er sich nach vorn, sodass sich die Hantel um 3.5 und 4 cm nach oben und vorn bewegt. Nach einer Pause von etwa 0.04 s treibt er sie nach oben. Die Spitzenbeschleunigung (6.5 und 6.4 m/s²) tritt kurz nach dem Stopp auf, wenn die Hantel 1–2 cm zurückgelegt hat, und die Spitzengeschwindigkeit (1.15 und 1.1 m/s) bei 1.5 und 2.5 cm; er treibt viel langsamer als andere Spitzenheber seiner Körpergröße.

Dann schickt er den Rumpf nach unten und spreizt die Beine. Die Hantel wird in etwa 0.46 s um 22 und 20.5 cm getrieben. Im Ausfallschritt geht der vordere Fuß mit 210 kg 28 cm nach vorn, mit 212.5 kg aber nur 23.5 cm, gegenüber 28–30 cm, die für seine Körpergröße typisch sind. Er beendet den Stoß, indem er die Beine streckt und die Hantel auf gestreckten Armen fixiert.

Warum 212.5 kg misslangen

Er stoppte die Hantel im Dip nicht rechtzeitig bei optimalen Kniewinkeln. Die Winkel waren zu spitz, sodass dem Antrieb die Kraft fehlte, und der Bremsweg musste verlängert werden (je kürzer er ist, desto größer die Wirkung). Ein Heber von 159 cm braucht einen Antrieb von mindestens 22 cm, um die Hantel im Ausfallschritt zu fixieren, und Varbanov schaffte nur 20.5 cm. Die Vorwärtsverlagerung im Dip hatte den Standwinkel zu den Zehen bereits minimiert, und da der vordere Fuß zu wenig nach vorn ging, endete die Hantel vor dem Schwerpunkt.

Tabelle 1. Räumliche und zeitliche Kennwerte von Varbanovs Umsetzen und Stoßen

Tabelle 1 (Fortsetzung)