Trainingsmethodik und -planung
Die Optimierung des Trainings von Gewichthebern bei der Anpassung an Zeitzonen
Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1986 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1986), S. 15–17: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Abbildungen sind die Originalbilder.
Ein Wechsel der geografischen Zone um 4–7 Stunden oder mehr verändert den physiologischen Tagesrhythmus, was jede Funktion beeinflusst. Eine abrupte Änderung des Zeitregimes stellt alle Körpersysteme um, senkt die Leistungsfähigkeit und kann krankhafte Zustände hervorrufen; bei Sportlern beeinträchtigt sie Koordination und Ergebnisse.
Über mehrere Jahre untersuchte der Autor hochqualifizierte Heber, die mit einem Zeitunterschied von 5–7 Stunden zu Wettkämpfen reisten. Nach einer Verschiebung um 7 Stunden kehrten die vegetativen Funktionen (Blutdruck, Herzfrequenz, Körpertemperatur) an den Tagen 5–8 zum Ausgangswert zurück und die motorischen Funktionen (maximale Kreuzhebekraft, Muskelgefühl, Koordination) an den Tagen 8–10. Eine Verschiebung um 5 Stunden ergab ähnliche Veränderungen. Um die Erholung zu beschleunigen, sollte die Studie das Training planen, Mittel und Methoden wählen, ein Aktivitätsregime festlegen und die Sportler vor und nach der Reise überwachen; die Verschiebung und die Notwendigkeit, zu einer festen Zeit zu starten, machen das schwierig.
W. L. Jaroslawzew empfiehlt, 10–20 Tage vor dem Beginn anzureisen oder den Trainingsplan vor der Abreise umzustellen: Nachmittagstraining vor der Reise nach Westen, Vormittagstraining vor der Reise nach Osten. Sportler in Form reagieren weniger empfindlich auf Rhythmusänderungen und passen sich schneller an, die Hauptaufgabe ist also, vor der Abreise Form zu erreichen und sie zu halten. Da die Umstellung von der Muskelaktivität des Sportlers abhängt, passt ein für gewöhnliche Bedingungen geeignetes Regime nicht zu einem abrupten Zeitwechsel.
Aus der Literatur und eigener Erfahrung modellierte der Autor ein neues Regime für die Wettkampfvorbereitung. Abb. 1 zeigt drei Schemata (A, B und C) für die Verteilung der Belastung, als Prozentsatz des Gesamtumfangs, über die vier Wochen vor dem Wettkampf; Abweichungen von 2–4 % sind zulässig.
Für die Phase der „akuten Umstellung“, die ersten 5–7 Tage nach dem Flug, wurde Schema D aus Schema C abgeleitet, indem die Umfänge des 3. und des 4. Mikrozyklus getauscht wurden, nachdem der 4. um 5 % gekürzt und der 1. entsprechend erhöht worden war, da die letzte Woche des vorangegangenen Mesozyklus eine Erholungswoche war.
Abb. 2 zeigt den Umfang als Zahl der Hebungen, die mittlere relative Intensität (MRI) und die Hebungen mit 90–100 % des Maximums in den klassischen Übungen. Im dritten Mikrozyklus wurde die Intensität gesenkt, vor allem durch Hilfsübungen, die die Koordination beeinflussen, und es wurden keine Hebungen mit 90–100 % ausgeführt, was eine Überlastung der Anpassungsmechanismen verhinderte. Der Mesozyklus folgte dem Schema von E. A. Grosin und Mitautoren (1982): zwei Mikrozyklen Vorbereitung vor dem Flug, einer akuter Umstellung, einer Erholung, dann der Wettkampf. Umfang und Intensität folgten der Methode von A. W. Tschernjak.
Das Experiment lief 1983 über 28 Tage (14 vor und 14 nach dem Flug) mit acht hochqualifizierten Hebern der Auswahl von Burevestnik des Gebiets Chabarowsk, die in eine 5 Stunden entfernte Region reisten. Vor dem Flug trainierten sie ab 20:00 und gingen 2 Stunden später als üblich zu Bett und standen später auf; danach trainierten sie in der akuten Phase ab 17:00 und in der Erholung ab 11:00 und 17:00, den Zeiten ihres Wettkampfs. Durchgehend wurden Schisandra-Extrakt, Vitamine, Massage und Sauna eingesetzt. Die Erholung wurde durch Handdynamometrie und Kreuzhebe-Dynamometrie, Tensometrie, Empfindlichkeit des Bewegungsanalysators, Kraftausdauer, Herzfrequenz, Blutdruck, Temperatur, Fotografie der Hantelbahn und subjektive Empfindungen verfolgt.
Die wichtigsten motorischen und vegetativen Funktionen erholten sich früher als bei der üblichen Belastungsverteilung, ohne danach stark abzufallen. Die abends gemessene Empfindlichkeit des Bewegungsanalysators fiel am 3. Tag am stärksten und erholte sich am 5. Tag, die Morgenwerte am 4. Tag. Kraft und Zeit des Reißzugs wurden bei der Anfangsbeschleunigung, bei der Kniebewegung und bei der Endbeschleunigung gemessen; die Mittelwerte in Abb. 3 erholten sich an den Tagen 5–6 und andere Kennwerte an den Tagen 4–7. Die motorischen Funktionen erholten sich morgens schneller, die vegetativen abends. Schlaflosigkeit, nächtlicher Hunger, Trägheit und Unlust zu trainieren verschwanden bis zu den Tagen 5–6. Beim Wettkampf verbesserten sechs Heber ihre Zweikampfsumme um 10–17.5 kg, und nur zwei blieben hinter ihrer Bestleistung zurück, um 2.5 und 5 kg.