Méthodes et planification de l’entraînement
L'optimisation de l'entraînement des haltérophiles pendant l'adaptation à un fuseau horaire
Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1986 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1986), p. 15–17 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les illustrations sont les images originales.
Un changement de zone géographique de 4–7 heures ou plus remodèle le rythme physiologique quotidien, ce qui affecte toutes les fonctions. Un changement brusque de régime horaire restructure tous les systèmes de l'organisme, abaisse la capacité de travail et peut provoquer des états pathologiques ; chez les athlètes, il altère la coordination et les résultats.
Pendant plusieurs années, l'auteur a étudié des haltérophiles de haute qualification se rendant à des compétitions avec un décalage horaire de 5–7 heures. Après un décalage de 7 heures, les fonctions végétatives (pression artérielle, fréquence cardiaque, température corporelle) sont revenues à leur niveau de base aux jours 5–8, et les fonctions motrices (force maximale au soulevé de terre, sens musculaire, coordination) aux jours 8–10. Un décalage de 5 heures a donné des changements semblables. Pour accélérer la récupération, l'étude visait à planifier l'entraînement, à choisir les moyens et les méthodes, à fixer un régime d'activité et à surveiller les athlètes avant et après le voyage ; le décalage et la nécessité de concourir à une heure fixe rendent cela difficile.
V. L. Iaroslavtsev recommande d'arriver 10–20 jours avant le début, ou de modifier l'horaire d'entraînement avant le départ : entraînement l'après-midi avant de partir vers l'ouest, entraînement le matin avant de partir vers l'est. Les athlètes en forme sont moins sensibles aux changements de rythme et s'adaptent plus vite, de sorte que la tâche principale est d'atteindre la forme avant le départ et de la conserver. Comme la restructuration dépend de l'activité musculaire de l'athlète, un régime adapté aux conditions ordinaires ne convient pas à un changement horaire brusque.
À partir de la littérature et de leur propre expérience, l'auteur a modélisé un nouveau régime précompétitif. La fig. 1 donne trois schémas (A, B et C) de répartition de la charge, en pourcentage du volume total, sur les quatre semaines précompétitives ; des écarts de 2–4 % sont acceptables.
Pour l'étape de « réadaptation aiguë », les 5–7 premiers jours après le vol, le schéma D a été établi à partir du schéma C en échangeant les volumes des 3e et 4e microcycles, après avoir réduit le 4e de 5 % et augmenté le 1er en conséquence, puisque la dernière semaine du mésocycle précédent était une semaine de récupération.
La fig. 2 montre le volume en nombre de levées, l'intensité relative moyenne (IRM) et les levées à 90–100 % du maximum dans les exercices classiques. Au troisième microcycle, l'intensité a été abaissée, principalement par des exercices auxiliaires agissant sur la coordination, et aucune levée à 90–100 % n'a été effectuée, ce qui a évité le surmenage des mécanismes d'adaptation. Le mésocycle suivait le schéma de E. A. Grozine et ses coauteurs (1982) : deux microcycles de préparation avant le vol, un de réadaptation aiguë, un de récupération, puis la compétition. Le volume et l'intensité suivaient la méthode de A. V. Tcherniak.
L'expérience s'est déroulée en 1983 sur 28 jours (14 avant et 14 après le vol) avec huit haltérophiles de haute qualification de l'équipe régionale de Khabarovsk du Bourevestnik, se rendant dans une région distante de 5 heures. Avant le vol, ils s'entraînaient à partir de 20:00 et se couchaient et se levaient 2 heures plus tard que d'habitude ; après, ils s'entraînaient à partir de 17:00 à l'étape aiguë et à partir de 11:00 et 17:00 en récupération, les heures de leur compétition. De l'extrait de schisandra, des vitamines, des massages et le sauna ont été utilisés tout au long. La récupération a été suivie par dynamométrie de la force de préhension et du soulevé de terre, par tensométrie, par la sensibilité de l'analyseur moteur, par l'endurance de force, la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température, la photographie de la trajectoire de la barre et les sensations subjectives.
Les principales fonctions motrices et végétatives ont récupéré plus tôt qu'avec la répartition habituelle de la charge, sans forte baisse ensuite. La sensibilité de l'analyseur moteur, mesurée le soir, a le plus diminué au jour 3 et a récupéré au jour 5, et les valeurs du matin au jour 4. La force et la durée du tirage d'arraché ont été mesurées dans l'accélération initiale, au passage des genoux et dans l'accélération finale ; les moyennes de la fig. 3 ont récupéré aux jours 5–6 et les autres indices aux jours 4–7. Les fonctions motrices ont récupéré plus vite le matin, les fonctions végétatives le soir. L'insomnie, la faim nocturne, la léthargie et la réticence à s'entraîner ont disparu aux jours 5–6. À la compétition, six haltérophiles ont amélioré leur total des deux mouvements de 10–17.5 kg et deux seulement sont restés en dessous de leur meilleur, de 2.5 et de 5 kg.